kennis

Energie over de dag

Hoeveel energie heb jij op een dag? Dit verschilt per persoon, en het verschilt per dag. Wanneer we onze energievoorraad vergelijken met een accu of een batterij, dan hebben sommigen een 9V batterij, en anderen een 1,5V batterij, terwijl anderen misschien op 220V zijn aangesloten.

Daarnaast zijn onze batterijen oplaadbaar: het is niet zo dat je ’s ochtends wakker wordt, en dan een volle batterij met energie hebt. En dat deze gedurende de dag netjes leegloopt totdat hij laat in de avond ‘leeg’ is.

Ja, onze batterijen zijn ’s ochtends het volst. En ze lopen leeg gedurende de dag. Maar bij sommige mensen is de batterij bij het opstaan nog niet half opgeladen. En gelukkig zijn er gedurende de dag verschillende momenten waarop we onze batterij kunnen bijladen. Waarop we kunnen ‘herstellen’, en nieuwe energie op kunnen doen. Dat is heel handig. Vooral voor diegenen onder ons die met een halfvolle batterij opstaan.

Helaas voor diegenen geldt ook voor het opladen tijdens de dag: bij de één laadt de batterij een stuk sneller op dan bij de ander. En los daarvan geldt: bij de één loopt de batterij sneller leeg dan bij de ander. Omdat er meer apparaten op aangesloten zijn. Of apparaten die meer stroom verbruiken, “sterkere” apparaten, of “minder zuinige” apparaten.

Wanneer we onze energievoorraad zien als een batterij, is het handig om ons van een paar dingen bewust te worden:

  1. Hoeveel energie kosten de activiteiten die je doet, of graag zou willen doen?
  2. Over hoeveel energie beschik jij op een dag? Hoe opgeladen is jouw batterij bij het opstaan, en waar en hoe laadt jouw batterij het beste op gedurende de dag?
  3. En niet in de laatste plaats: hoe kan je het vermogen van je batterij vergroten? Hoe kan je een energie-buffer opbouwen, zodat je over meer vermogen beschikt?

Wanneer is je batterij (bijna) leeg?

Voordat we verder gaan, eerst een paar hints om bewust te worden van hoe vol of leeg onze batterij is.

De signalen van ‘minder energie’ kunnen voor iedereen anders zijn. De overeenkomst is dat wijzelf en/of onze omgeving meer last hebben van ons autisme, wanneer de batterij (bijna) leeg is. Waar kan je op letten?

Fysieke kenmerken:
  • Hoofdpijn
  • Fladderen
  • Stijve spieren
  • Rood of bleek gezicht
  • ‘Bozer’ kijken dan normaal, zonder boos te zijn
  • Overmatig met ogen knipperen
  • Gapen
Gedrag:
  • Sneller geïrriteerd zijn dan gebruikelijk
  • Meer last van prikkels, geluiden, geuren, enzovoort
  • Heel druk gedrag (mijn schoonmoeder noemt dat ‘daas’, en ik denk dat dat de lading dekt)
  • Obsessief met iets bezig zijn
  • Zeer kortaf in de communicatie, directief taalgebruik, of juist oeverloos lange zinnen, en maar door blijven kletsen
Emoties:
  • Blijven hangen in bepaalde gedachten
  • Doemdenken, piekeren, paniek-denken
  • Weinig contact met eigen lichaam/eigen emoties

Waarom op tijd opladen?

Wanneer de accu in je auto helemaal leeg is, laadt deze niet meer vanzelf op. Je hebt dan een startlader of een startkabel nodig om hem op gang te krijgen. En daarna moet je een flink eind rijden om hem op te laden.

Zo is het ook met onze interne batterij: wanneer deze helemaal leeg is, kost het heel veel meer moeite om hem op te laden. Terwijl het opladen als de batterij half leeg is, of drie kwart leeg is, veel sneller gaat.

Bovendien wordt het vermogen van je accu kleiner, wanneer je hem gebruikt totdat hij helemaal leeg is. Bij het opladen, laadt hij niet meer zo vol als voorheen. Met andere woorden: je buffer neemt af. Elke keer dat je door gaat met activiteiten totdat je helemaal op bent, wordt het vermogen van je batterij kleiner. Dit doet je energiehuishouding als je vaak over je grens gaat:

batterij vermogen tijdig opladen

De persoon van de blauwe lijn ‘laadt de batterij op’ wanneer er nog voldoende energie in zit (bij een niveau tussen de 4-7), de persoon van de oranje lijn gaat door tot de batterij leeg is (0), en deze batterij laadt daardoor steeds minder vol op.

Op deze manier, te lang doorgaan, pleeg je roofbouw op je lichaam. Iedere keer dat je over je grenzen gaat, houdt je minder energie over. Net zolang totdat je in een burn-out geraakt, of in een depressie, of dat je een chronisch vermoeidheidssyndroom ontwikkelt.

Daarom is het belangrijk om gedurende de dag voldoende energie op te doen, en om energievretende activiteiten te plannen, met voldoende rustmomenten ervoor en erna.

Meer info: http://www.hersenletsel-uitleg.nl/ermee-omgaan/lege-accu-theorie

 

Oefening: herken vermoeidheid